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跑者减肥前自问八大问题 我的计划适合自己吗?

时间:2019-12-16 16:59:36

跑者减肥前自问八大问题 我的计划适合自己吗?

北京时间1月25日,减肥是一项大工程,对于跑步爱好者来说,不是一口气跑几公里,体重就能下降的。饮食、锻炼,这两者几乎就形成了跷跷板的关系,特别是对于运动员来说,高营养和低热量是最矛盾的两件事。弄清楚以下的八个问题,或许跑者减肥会事半功倍。

1.对我来说最独特的饮食挑战是什么?

有些人只要少吃一些含糖的食物就能降低体重,有些人喝点水就变胖。每个人的体质不同,决定了我们要采用不同的减肥方式。如果你经常在睡前吃很多零食,或者周末去享用大餐,你就知道自己的问题在哪了。找出问题所在,去制定改善的计划。

2.我是否受制于高标准?

每个月跑上100英里,这当然是梦幻般的。但是如果你成为了训练的奴隶,那只能是自残。去思考一下,自己已经承担了多少的训练量,是否有改进的空间。

3.我的饮食结构应该如何调整?

如果吃东西让你感觉“生不如死”,那最终的结果也会适得其反。而如果日常饮食只是华丽不实、缺乏营养平衡,只会让你感觉精疲力竭,或者是在自我惩罚,那都不会长久的。

4.在生活中哪些东西比跑步重要?

跑步应该让我们感到幸福,而不是占据了生活的全部,甚至影响了正常的生活秩序。你的训练计划、路途、时间安排,应该起到对生活调剂的作用,而不该需要别的事情去让路。

5.我愿意为了跑步来改变饮食吗?

作为一个运动员,你永远要确保能摄入足够多的健康的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪,更需要营养的均衡。但是随着高强度的训练,你的饮食势必会出现变化。很多选手每天热量超标,最终导致身体不堪重负。建议跑者,迈开腿的同时一定要“管住嘴”。

6.我该如何面对挫折?

减肥的道路不会一帆风顺,2015年USATF冠军、奥运会选手布雷克在怀孕的时候还能减重40磅,这得益于她的坚持和自信心。因为生产缺席赛场已久之后,布雷克还拿下了2015年洛杉矶马拉松和USATF马拉松的冠军,她的勇气让她势不可挡。

7.我能从小问题中学到什么?

人不可能24小时都在玩美,减肥也是风波不断的事情。如果你吃完了火鸡、糖果,后来还想吃巧克力,然后你又饿了,那该怎么办?又或者周末的夜晚你出去放纵了一番,大吃大喝之后,该如何面对狂飙的体重?

8.我的训练计划适合我的生活方式吗?

有些人试图复制别人的瘦身经验,但无论是教练的建议还是书本上的规则,大多数情况下都只是“通则”而已。只有把它改变的适合自己的生活模式,满足自己的独特需求,才能发挥最大的效力。有些减肥方法写着每天训练3、4个小时,但你的工作或许很忙,那就拆分成2个1.5小时,见缝插针,让方法为自己服务,而不是墨守成规。湖北哪家医院治癫痫更可靠哈尔滨能治疗癫痫病的医院有哪些武汉癫痫怎么检查出来

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